Así empezamos el post tras más de siete días sin poder pararme a escribir.
Primero me gustaría daros números de las 11 semanas que llevamos de planificación, al lado el objetivo a 15 semanas vistas:
- Kilómetros: 265 de 445
- Desnivel positivo: 5813 de 8167
- Horas: 43 de … unas 60h previstas “more or less”
- Sesiones de fuerza: 17 de 25 aproximadamente.
¿Qué objetivos tenemos marcados para estas 15 semanas?
- Trabajar ritmos en series cortas sobre 4’/km.
- Crear una buena base de fuerza y crear constancia en las sesiones semanales.
- No pasar de 40 kilómetros semanales.
- Salidas al monte basadas en CACO.
- Sumar desnivel, básicamente sin correr, para ir adaptándonos a un aumento de desnivel semanas de cara a la temporada.
¿Qué podemos decir de estas últimas 11 semanas?
- 0 lesiones.
- Progresión desde 0, lo que ha evitado que tengamos las mínimas sobrecargas.
- Hemos escuchado el cuerpo, lo que ha hecho ir progresando en ritmos (nunca pasándonos de nuestro ritmo actual).
- Respetar los descansos en sesiones de carrera, salvo esta última semana. Fueron tres días seguidos que dieron su cara el último viernes con cansancio acumulado.
Es muy posible que a partir de ya escriba únicamente los domingos. Es imposible atender trabajo, estudio y más cada día. ¡Disculpad!
¿Y vosotr@s? ¿Cómo lleváis vuestra preparación?
¡Kms, salud y montaña!
